如何有效减肥并控制肥胖？求合理减肥计划和标准体重参考。

发布时间：2025-08-26 14:37:41 来源：69nvnv.com 作者：热点

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对于情况，根据身高体重计算，标准体重应在70 - 92kg 之间。减肥的关键是控制热量摄入并增加热量消耗。建议您：调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。适量增加运动量，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练增加肌肉量。要保持良好的作息习惯，保证充足睡眠，避免熬夜。要有耐心和毅力，减肥是一个长期的过程，不可急于求成。

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